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Wie man sich für den Winterlauf anzieht.
Kleidung für den Winterlauf.
2024-12-11Running
Laufen im Winter kann eine der befriedigendsten Aktivitäten sein.
Das Laufen selbst ist in der Regel großartig, denn man läuft auf weichem, leisem Schnee bei Temperaturen, die einem helfen, kühl zu bleiben. Außerdem ist diese Art des Laufens oft stressfrei und ermöglicht es Ihnen, in einem angenehmen Tempo zu laufen und Ihre Kilometerzahl für die Frühjahrs- und Sommersaison kontinuierlich zu erhöhen.
Um das Laufen im Winter in vollen Zügen genießen zu können, ist es jedoch wichtig, sich richtig zu kleiden. Unser allgemeiner Leitfaden für das Laufen gilt auch für die Wintersaison, aber in den kalten Monaten sollten Sie einige Dinge besonders beachten.
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Ziehen Sie sich nicht zu warm an. Ziehen Sie sich so an, dass Sie sich in der zweiten Hälfte des Trainings wohl fühlen. Idealerweise sollten Sie am Anfang ein wenig frieren, auch wenn es unangenehm ist. Schon nach wenigen Minuten Laufen wird Ihnen wieder warm.
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Jacken und Westen.
Zum Schutz vor niedrigen Temperaturen und kaltem Wind tragen Sie außerhalb der Basisschicht eine winddichte Jacke oder eine Weste mit einer dünnen Wattierung an der Vorderseite und einem atmungsaktiven Gewebe an der Rückseite. Sie isoliert dort, wo man sie am meisten braucht: an der Vorderseite des Oberkörpers, während sie an den Armen für eine optimale Arbeitstemperatur effektiv kühlt. Ein warmes und atmungsaktives Longsleeve ist auch eine gute Option für hochintensive Läufe bei kälteren Temperaturen.
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Die Beine.
Für die Beine eignet sich ein gutes Paar warmer Strumpfhosen, wenn die Temperaturen sinken. Ein Paar gepolsterte Shorts, die über der normalen Strumpfhose getragen werden, bieten zusätzliche Isolierung an den kälteempfindlichsten Stellen und sorgen gleichzeitig für große Bewegungsfreiheit und Belüftung an den Unterschenkeln.
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Das Zubehör.
Wenn sich die Wetterbedingungen und die Intensität ändern, ist es gut, die Körpertemperatur leicht anpassen zu können. Mütze und Handschuhe in verschiedenen Stärken, eine Weste und ein Trikot mit Daumenlöchern an den Ärmelbündchen sind für diesen Zweck geeignete Kleidungsstücke und Accessoires. Ein Halsschlauch ist ein vielseitiges Accessoire zur Regulierung der Körpertemperatur: Ziehen Sie ihn hoch, um Gesicht und Ohren zu bedecken, wenn es kalt ist, ziehen Sie ihn herunter, um den Hals zu schützen, oder stecken Sie ihn in eine Tasche, wenn Ihnen zu heiß wird.
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Die Grundschicht.
Ein vielseitiger Baselayer ist perfekt für den Winterlauf, da er Sie sowohl warm als auch trocken hält. Denken Sie daran, dass es bei kälteren Temperaturen besser ist, mehrere, etwas dünnere Schichten zu tragen. So entstehen Luftschichten zwischen den Kleidungsstücken, die mehr Wärme spenden als ein dickes Kleidungsstück. Und wenn es zu heiß wird, können Sie einfach eine Schicht entfernen.
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