:quality(75))
:quality(75))
Pukeutuminen talvijuoksuun.
Talvijuoksu voi olla yksi antoisimmista liikuntalajeista.
Itse juoksu on yleensä mahtavaa, kun saa juosta pehmeällä, hiljaisella lumella lämpötiloissa, jotka pitävät juoksijan viileänä. Tämäntyyppinen juoksu on usein myös rentoa, joten voit juosta mukavaan tahtiin ja kerätä kilometrejä tasaisesti kevät- ja kesäkautta varten.
Talvijuoksusta nauttiminen edellyttää kuitenkin asianmukaista pukeutumista. Yleinen juoksuoppaamme koskee myös talvikautta, mutta kylminä kuukausina tiettyihin seikkoihin kannattaa kiinnittää erityistä huomiota.
)
)
:quality(75))
Älä pukeudu liian lämpimästi. Pukeudu niin, että olosi on mukava treenin jälkipuoliskolla. Ihannetapauksessa treenin alussa on hieman kylmä, vaikka se olisikin epämiellyttävää. Muutaman minuutin juoksun jälkeen olo on kuitenkin jo lämmin.
:quality(75))
)
Takit ja liivit.
Kun haluat suojautua alhaisilta lämpötiloilta ja kylmältä tuulelta, laita aluskerraston päälle tuulenpitävä takki tai liivi, jossa on ohut toppaus edessä ja hengittävä kangas takana. Se tuo eristystä sinne, missä sitä eniten tarvitaan eli ylävartalon etuosaan, ja jäähdyttää samalla tehokkaasti käsivarsien kautta, jolloin voidaan saavuttaa optimaalinen kehon lämpötila. Lämmin ja tuulettava pitkähihainen on myös hyvä vaihtoehto kovaan juoksuun kylmissä lämpötiloissa.
)
Tutustu talvijuoksutakkeihin ja -liiveihin
Jalat.
Lämpötilan laskiessa jalkaan kannattaa vetää hyvät lämpimät tightsit. Tavallisten tightsien päälle puettavat topatut shortsit tuovat lisäeristystä kylmäherkille alueille säilyttäen samalla jalkojen liikkumisvapauden ja tuuletuksen.
:quality(75))
Tutustu talvijuoksuhousuihin
Asusteet.
Sääolosuhteiden muuttuessa on pystyttävä helposti säätämään kehon lämpötilaa. Eripaksuiset päähineet, käsineet, liivit ja paidat, joissa on peukaloreiät hihansuissa, ovat hyviä vaatteita ja asusteita tähän tarkoitukseen. Tuubihuivi on monipuolinen asuste kehon lämpötilan säätelyyn. Se voidaan vetää ylös kasvojen ja korvien suojaksi kylmällä ilmalla, taittaa alas suojaamaan kurkkua tai laittaa taskuun, jos on liian kuuma.
:quality(75))
Tutustu talvijuoksuasusteisiin
Aluskerrasto.
Monipuolinen aluskerrasto on täydellinen valinta talvijuoksuun, sillä se pitää juoksijan lämpimänä ja kuivana. Erityisesti kylmällä säällä on hyvä käyttää useita ohuempia kerroksia. Näin vaatteiden väliin muodostuu ilmakerroksia, jotka lämmittävät paremmin yksi paksu kerros. Ja jos juostessa tulee liian kuuma, voi helposti poistaa yhden kerroksen.
)
:quality(75))
:quality(75))