Så klär du dig rätt för ett halvmaraton – oavsett väder

Klä dig rätt för ett halvmaraton

2025-04-17Running

Att springa ett halvmaraton är en utmaning – men också en fantastisk upplevelse.
21 kilometer av gemenskap, löparglädje och folkfest. Eller skavsår, solsveda och värmeslag – om du inte tänker till.

Vädret kan skifta snabbt, särskilt under vår och höst när många lopp går av stapeln. Ett klassiskt exempel är Göteborgsvarvet – världens största halvmaraton – där deltagarna ibland möts av stekande sol, andra gånger av kyla, regn och blåst.

Här delar vi med oss av våra bästa tips – och längre ner i guiden berättar elitlöparna Sofie Nelson Rask och Erika Åkesson vad de aldrig springer utan, och vilka lärdomar de fått med sig längs vägen.

"att välja rätt utrustning är något man faktiskt kan påverka inför tävling till skillnad från mycket annat på loppdagen."
- Sofie Nelson Rask

När solen skiner

25 grader och strålande sol känns härligt – men kan bli påfrestande under ett lopp. Då gäller det att tänka lätt och luftigt. Satsa på tunna, ventilerande plagg i tekniskt material som transporterar bort svetten och håller dig torr.

Gärna en keps som skyddar ansiktet från solen, och glöm inte att smörja in utsatta partier som nacke, axlar och öron med solskydd. Ett luftigt linne eller t-shirt och shorts brukar vara ett bra val men det är viktigt att du sprungit med plaggen innan, så du vet att inget skaver. Tänk också på strumporna – välj ett par tunna löparstrumpor som sitter på plats hela vägen in i mål.

När regnet faller

Ett regnigt lopp ställer lite extra krav på utrustningen. Att springa i en tung, tät regnjacka är däremot inte att rekommendera. Istället bör du välja tunna, vattenavvisande plagg som skyddar utan att stänga in värmen. En tunn löparjacka räcker ofta långt, särskilt i kombination med en lätt tröja under.

Gatorna kan bli hala så se till att dina skor har bra grepp. Det är även nu skavsåren kan smyga sig på. När huden blir fuktig ökar risken för irritation, så se till att smörja in utsatta områden som ljumskar, armhålor och fötter med vaselin eller annan skyddande produkt innan start. Och återigen – strumporna spelar en större roll än du tror. Blöta strumpor i dåligt material kan förvandla loppet till en plåga.

Överdelar

Underdelar

När det är kallt och blåsigt

Vid kallare temperaturer, runt tio grader eller lägre och blåsigt gäller det att klä sig smart i flera lager – men inte för många. Ett vanligt misstag bland motionslöpare är att klä sig för varmt. Du kommer att bli varm snabbt, och om du startar med för mycket på dig kan det slå tillbaka i form av överhettning och vätskebrist.

Börja med ett tunt baslager. På det ett mellanlager om det är riktigt kallt, eller gå direkt på en vindtålig väst eller tunn jacka. Ett par löparvantar och mössa kan också göra stor skillnad de där första kyliga kilometrarna.

Smarta tillbehör

Förutom själva klädvalet kan en vätskeväst eller ett löparbälte göra stor skillnad – inte bara för att bära med dig vätska och energi, utan också som förvaring om du vill klä av dig längs vägen. Till exempel om du startar i en mössa och armvärmare eller en tunn jacka, men märker att temperaturen stiger.

Det handlar om att ha en plan. Ju mindre du behöver fundera på under loppet, desto mer kan du njuta av stämningen, folkfesten och känslan att springa i mål.

Accessoarer

Vill du ha fler tips?

Vi ställde fem snabba frågor till elitlöparen Sofie Nelson Rask och Erika Åkesson om hur de tänker kring kläder, utrustning och vanliga misstag inför ett halvmaraton.

Sofie
Jag älskar att springa lopp och förberedelserna inför är extra viktiga. Snart är också den stora loppsäsongen igång och många laddar inför Göteborgsvarvet som jag springer nästan varje år. Som bäst hart jag placerat mig på tredjeplats bland de nordiska löparna och det var en dag då allt klaffade, från utrustning till känsla. Och att välja rätt utrustning är något man faktiskt kan påverka inför tävling till skillnad från mycket annat på loppdagen. Så att känna sig redo i sina bästa kläder och skor ger mig en mental pepp inför start.

Vad bör en ny löpare tänka på när det gäller klädval inför sitt första halvmaraton?

Välj kläder och skor som du sprungit i tidigare som du vet sitter skönt och som du känner dig bekväm i. Du vill inte riskera att få onödiga skavsår av nya skor eller kläder som inte sitter som de ska.

Hur påverkar klädvalet din prestation under loppet?

Att klä sig rätt inför ett lopp är viktigt för mig, inte minst mentalt. Men att välja kläder med funktion och kvalitet gör stor skillnad. Plagg som andas och känns lätta samt sitter bra gör att jag kan fokusera på att springa mitt lopp istället för att bekymra mig över obekväma kläder.

Hur skiljer sig ditt klädval inför ett lopp beroende på väderförhållanden?

Inte jättemycket mer än om det är kallt då jag gärna väljer ett extra lager. Annars är det väldigt lika oavsett om det regnar eller är solsken. Är det regn kan en keps vara skönt för att inte få vatten i ögonen och är det sol åker oftast solglajjorna på.

Vilka accessoarer tycker du är viktiga på ett lopp?

Jag är inte så mycket för extra prylar varken på lopp eller träning. Men klocka har jag alltid på mig. Är det ett väldigt långt lopp som kräver extra utrustning har jag en liten ryggsäck också. Annars helt inget utöver kläder och skor. Oftast har kläderna smarta fickor för tex energigels och dylikt så jag slipper fler prylar.

Berätta om ett misstag du har gjort under ett lopp – och vad du lärde dig av det?

Jag har klätt mig för varmt ett par gånger. Ofta är man ju mer frusen innan man kommer igång och det är lätt att tro att man behöver mer kläder. Det är nästan bättre att vara lite frusen i början eftersom man nästan garanterat kommer bli varmare så fort loppet startar.

Erika

Vad bör en ny löpare tänka på när det gäller klädval inför sitt första halvmaraton?

Mitt tips är att inte klä sig för varmt, gärna frysa lite precis innan start då vet man har valt rätt kläder. Ha kläder som andas och testa inga nya kläder på loppet.

Hur påverkar klädvalet din prestation under loppet?

Är kläderna sköna och andas upplever jag en ökad prestation. Jag behöver inte tänka på att kläderna ska börja skava. Väljer man rätt kläder för dagen så försvinner ett moment att tänka på under loppet.

Hur påverkar klädvalet din prestation under loppet?

Vilka accessoarer tycker du är viktiga på ett lopp?

Ett par sköna solglasögon, är det riktig soligt blir det lätt att jag spänner mig i ansiktet och inte kan slappna av. När jag sprang juniorVM i skyrunning där segertiden va runt 3h va en löparryggsäck viktigt så att jag kunde ha med mig vatten och extra energi under loppet

Berätta om ett misstag du har gjort under ett lopp.

Ett misstag jag gjort va på ett traillopp där jag missbedömde hur hårt jag skulle knyta Pure trail. Jag knöt dem alldeles för hårt och jag tappade känseln i båda fötterna då mina fötter alltid svullnar upp när jag springer